1週間で3キロ減らすおすすめの低カロリーレシピについて

2016.3.17|未分類

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1週間で3キロ減らすには身体に無理のない方法で、ダイエットを実践することが大切です。
レシピを工夫することで低カロリーにするこつをお話します。

たんぱく質は脂肪燃焼する効果があります。野菜だけでは髪や肌のつやが悪くなったり、貧血を起こしたりします。レシピに取り入れたい食材は豆腐です。豆腐は低カロリーで栄養が優れているので冬は鍋で食べましょう。鶏のむね肉も脂肪分が少ない肉です。フライパンで焼いて食べましょう。

食物繊維が多い、きのこ類を取り入れます。きのこはキャベツやたまねぎと炒めたり親子どんや牛丼のような丼物に入れたり、おみそ汁に入れましょう。便秘が解消されるので老廃物が体の外に出て、お腹もすっきりします。身体も軽くなります。

レシピの中に必ず入れてほしいのが緑黄色野菜です。ブロッコリー、小松菜、ホウレンソウは抗酸化作用が強く、活性酸素を除去してくれる働きがあります。ゆでてドレッシングをかけて食べたり、炒め物に使いましょう。

メニューの中に、味噌、チーズ、納豆の酵素食品を取り入れると、代謝がよくなり血液の循環がよくなります。1週間で3キロ減を目指す場合は、ご飯の量を減らしましょう。炭水化物はまったくとらないと脳の働きが悪くなるので気をつけましょう。

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