理想のお尻を作るために必要なこと

2015.10.19|未分類

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お尻を美しくケアする方法としてヒップリフトと呼ばれる運動があります。
全身の中でも意識してお尻の部分を鍛えている方は少ないと言えますが、自宅でも容易に行うことが可能であることから誰もが取り入れることができるエクササイズです。
特に、年齢を重ねることでお尻は垂れてきてしまうので、そういった方こそ行うべき運動と言えます。
ヒップリフトとはいうものの、大殿筋と脊柱起立筋を鍛えることで結果的にお尻が上がるというものです。
脚の裏側にも効果が認められることから、この運動を行うだけで一度に3箇所を鍛えられます。
3箇所の筋肉が刺激されるとはいえ、やはり最も意識すべきはお尻の筋肉であることから、効果が感じられないのであればフォームが誤っている恐れがあります。
正しいフォームは、まず仰向けで膝を立てます。
次に、お尻と背中、膝が直線になるようにお尻を上げます。
そして、お尻が床につかないように注意しながら戻していきましょう。
この繰り返しになります。
上述したように行う体勢などにより、効果が現れなかったり半減してしまうため、エクササイズの際には一つ一つの動作を確認しながら行うようにすると良いでしょう。
また、慣れてきたら空中で停止させるなど負荷をかけることも効果的です。

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